sporo ćwiczeń albo mi się wydaje, jak czasowo się wyrabiasz jeśli chodzi o treningi? sporo, ale w zeszłym roku jak u prezesa Olimpu usłyszałam, że muszę zrobić wkońcu te plecy to zaczęłam bardzo objętościowo ćwiczyć i wtedy faktycznie ruszyło :-) noi teraz tak się przyzwyczaiłam :-D . generalnie coraz więcej jedzenia, a ja ciągle głodna %-)to [...]
[...] ćwiczył nieregularnie np raz 3 razy w tygodniu innym razem 4 ...? Zakładam ,że jesteś początkujący.Wtedy , moim zdaniem, 3 treningi/tydzień zupałenie wystarczą 2)Jeżeli jakieś wartościowe białko czy węglowodany je sie ze zwykłym chlebem białym, czy tracą one wtedy na wartości ? Nie 3) Jeżeli np w szkole podczas lekcji przez tak długi czas [...]
[...] chleb albo kup dobrego razowca bez ulepszaczy, do tego upiecz schab i juz masz podstawe do kanapki do pracy. Postaraj sie o dobre sniadanie. Ostatnio nawet był taki temat: http://www.sfd.pl/Ladiesowe_pomysły_na_śniadanie-t981429.html ukladanie miski to troche jak jazda na rowerze. Nikt nie wsiada i po prostu jedzie. Trzeba cwiczyc. Wiec cwicz :-)
[...] do kanapki do pracy. Postaraj sie o dobre sniadanie. Ostatnio nawet był taki temat: http://www.sfd.pl/Ladiesowe_pomysły_na_śniadanie-t981429.html ukladanie miski to troche jak jazda na rowerze. Nikt nie wsiada i po prostu jedzie. Trzeba cwiczyc. Wiec cwicz :-) Jabłka po prostu ostatnio kupił małż takie dobre, ze nie mogłam sie im oprzeć ;-). Na [...]
[...] i od razu musiałam ją "wypróbować". Zupełnie inaczej się ćwiczy :-) LEPIEJ - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł :-)) , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widze jakieś zmiany na lepsze tzn. mam [...]
[...] Zupełnie inaczej się ćwiczy :-) O wiele LEPIEJ przy ćwiczeniach na pośladki i nogi - tylko na środek gryfu zawinęłam ręcznik, bo bolał okropnie kark. I zrobiłam substytut stojaków na sztangę z dwóch krzeseł :-)) , trzeba sobie jakoś radzić, bo nie podrzucę dużych ciężarów jak chcę ćwiczyć MC. Po sobie widzę jakieś zmiany na lepsze tzn. mam [...]
[...] zapasami!! No ale niestety zapasy powinno sie zacząc cwiczyc we wczesnym wieku. ponadto mało ludzi ktorzy CHCĄ cos cwiczyc maja czas by poswiecis sie tylko treningom... Ja jak do taj pory przez 2 lata cwiczylem kravke 3 razy w tygodniu a terez niestety w wyniku sily wyzszej mam treningi 2 razy w tygodniu i od dluzszego czasu zastanawiam sie czy [...]
Nie ma co ćwiczyć danej parti 2 razy w tygodniu. Nie będzie mieć czasu na regeneracje. I to co ty masz to sie split tylko FBW. A jeśli to ma być FBW to musisz ogarnąć to co nie co, wtedy możesz ćwiczyć kilka razy wszystkie partie kilka razy w tygodniu. Musisz pamiętać o odpowiedniej ilości serii, powtórzeń i ilości ćwiczeń na daną partie. Jak na [...]
podstawowa forma planka czy zmodyfikowana? a można ćwiczyć te mięśnie leżąc i je napinając lub oddychając czytałem coś o tym ale nie wiem jak to dokładnie zrobić Forma planka zależy od Twojej formy. Jak jesteś w stanie wytrzymać w podstawowej wersjo ok 1 minuty to rkc możesz robić. Można je ćwiczyć np poprzeczny leżąc na plecach wciągając brzuch [...]
Wiesz Boruta ja to sie nigdy za bardzo nie chcialem wychylac na tym forum bo lepiej sie czuje u koksiarzy:) Ale jesli chodzi o Barra i Mauricio Gomesa to oczywiscie on jest jak sam wiesz legeda i nawet Chen to przyznaje i ma do niego respect ale nie powiedzial bym ze sie boi. Jesli chodzi o kwestje treningu to cwicze Bjj z Chenem 5 razy w tygodniu [...]
[...] leżąc używam sztangi czy hantli? sztangi, miało być na odświeżenie w końcu ;-) 2.Czy w MC robię klasykiem wąskim chwytem bez podstawki? klasykiem (nachwytem tak długo jak się uda w progresji), miało być na odświeżenie w końcu ;-) 3.Czy w przysiadzie ze sztangielkami, sztangielki trzymam przed sobą czy po bokach? Po bokach! w dodatku użyj [...]
[...] leczenie...w koncu bylem na sympozjium o Zespole Bolsenego Barku i profesor prowadzacy powiedzial ze tak naprawde to jest 10siatki przyczyn bolu barku . Dlatego nie wiadomo jak dlugo potrwa leczenie...byc moze zaburzone jest napiecie w obrebie miesni obreczy barkowej... przez co zle ulozenie glowy kosci ramienej + to nieszczesne naderwanie... [...]
[...] a nie siły czy hipertrofii to dwa, zbyt długi całkowity czas treningu to trzy, za dużo ćwiczeń izolowanych lub angażujących zbyt mało grup mięśniowych to cztery plan wygląda jak z jakiegoś flexa lub muscle & fiction, ewentualnie jak z "Klubu Różowej Sztangielki" (proszę zwrócić uwagę na to określenie - rezerwuje sobie prawa [...]
zap*****lam jak osioł bez węgli chodzę jak muł i szef się wk***ia, a tak co trzeci dzień jem żeby się najeść nie przejeść a pozostałe dwa ograniczam bardzo, mam siłę by pracować i ćwiczyć wieć jestem zadowolony. Trochę tylko lipa, że czasem nie wyrobię na trening bo rotacja się pierniczy, ale cóż, życie
Skoro podałem jak mogę ćwiczyć,czego unikać i jakie partię rozciągać to czy mógłby ktoś pomóc mi w doborze planu,czy tym co ćwiczę od pewnego czasu mogę cwiczyć dalej ? co poleciacie zamiast przysiadow ze sztanga na barkach ? czy z przed klaty mogę wyciskać ? i czy jest jakieś ćwiczenie na nogi/plecy zamiast martwego ?
[...] ćwiczeniach, w których progres przychodził mi najciężej np. w przyciąganiu drązka dolnego do klatki no i mam zakwasy od kiwdy znów zaczełam ćwiczyć i powiem szczerze, że jakoś dziwnie się czuję , kiedy po treningu wchodze do szatni zlana potem, z baranem na łbie, że świszczącym oddechem a tam laski "po treningu" w pełnym, nie [...]
[...] informacje. Poza tym balam sie skrupulatnie trzymanej diety, bo wydaje mi sie ze kazde odstepstwo bedzie skutkowalo po prostu tyciem. Dlatego staram sie jesc regularnie, jak najwiecej bialka, warzyw - wtedy kiedy czuje ze musze, bo zawsze jak probowalam jesc mniej niz czuje ze musze (;p), to po paru dnich mialam wilczy apetyt (CIĄGLY). [...]
za***ista ma szczerze wam powiem ze tez bym robil taka gdybym mial duze pomieszczenie, jak najbardziej bym w to zainwestowal bo na swoj sprzet robilem cale wakacje za marne pieniadze a kupywalem od malego ciezarka do laweczki. ale ja nie mam zaduzego pomieszczenia i nie mam duzo sprzetu a cwicze only z kolesiem, jakos mi tak najlepiej a chociaz to [...]
Ania Kapusta sezon 2016
